Les célèbres semaines de vacances de la construction arrivent à grands pas. Ces semaines sont souvent choisies par les travailleurs pour décrocher du boulot et profiter de l’été. Les vacances riment souvent avec une pause d’entrainement. Voici quelques trucs pour essayer de garder la forme même pendant vos vacances.
Truc #1 : Intégrer des sorties/activités actives
Certes, vous n’avez sûrement pas envie d’aller au gym trois fois par semaine lorsque vous êtes en mode vacances! Pourquoi ne pas plutôt prendre un avant-midi ou un après-midi pour faire l’ascension d’un mont. En plus de travailler votre endurance musculaire, votre système cardiovasculaire sera sollicité. Si la température est trop élevée, on vous suggère une activité physique plus nautique : Une sortie de kayak ou la nouvelle activité de l’heure le Paddleboard. En plus de pouvoir vous rafraichir en vous arrosant ou en sautant à l’eau, vous aurez une dépense énergétique non négligeable grâce à votre action de pagayer.
Truc #2 : Entrainement en début de journée
Pourquoi ne pas commencer votre journée de vacances avec une marche ou une séance de jogging de 30 minutes ? Votre corps vous en sera reconnaissant et la journée débutera du bon pied! Vous aurez tout le restant de la journée pour vaquer à vos occupations vacancières. La petite sieste sur un hamac ou sur le bord de la piscine sera encore plus appréciée à votre retour. De plus, la température en début de journée est parfaite pour l’entrainement.
Truc #3 : Aquagym dans votre piscine
Vous avez une piscine à la maison ? Pourquoi ne pas faire une séance d’aquagym avant de vous prélasser au soleil avec un bon livre ? La résistance de l’eau peut être super intéressante pour un entrainement! Alterner plusieurs séquences d’exercices comme élever les genoux en alternance, sauter à pied joint le plus haut possible, sauter en écartant les bras et les jambes (jumping jack), etc. Après quelques minutes seulement, vous sentirez votre pulsation cardiaque monter en flèche.
Truc #4 : La bronzette et les abdominaux
Vous êtes un travailleur de bureau alors les vacances sont pour vous l’occasion de prendre du soleil? Au lieu de simplement rester allongé sur votre serviette comme un lézard, profitez de la position allongée pour faire quelques exercices au sol. La planche abdominale est un excellent exercice pour cibler la zone abdominale. Tentez de maintenir la position 30 secondes puis relâchez quelques secondes. Répétez l’exercice 3 à 4 fois. Si l’exercice est facile, n’hésitez pas à augmenter la durée. Votre position doit être bien droite et l’exercice ne doit pas vous causer de douleur au dos.
Truc #5 : Les déplacements actifs
Vous voulez aller prendre une crème glacée avec votre famille en une chaude journée de vacances ? Allez y tous ensemble en vélo ! Vous avez de petites emplettes à faire? Prenez un sac à dos et marcher jusqu’à l’épicerie ou la pharmacie. Après tout, en vacances, rien ne presse! Relaxez, respirez et n’oubliez surtout pas de bouger.
Bonnes vacances actives!
Andréanne Massé-Roy & Marie-Christine Ménard
Kinésiologues et propriétaires, KinéCible
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