Combien de fois avons-nous entendu parler que le repos était une partie intégrante dans notre programme d’entrainement? On y croit, mais combien de personne l’applique vraiment? Le surentrainement est un déséquilibre entre la charge d’entrainement et la période de repos. Pour obtenir une amélioration des acquis, il faut avoir un temps de récupération nécessaire pour acquiescer la surcompensation. Si le prochain entrainement vient trop rapidement et que l’état de la condition est toujours en phase de récupération, il y aura une régression au lieu d’une progression. Ce qui arrive régulièrement, c’est que nous sommes tellement emballés par l’atteinte de notre objectif que nous nous entrainons sans cesse, et ce, avec peu ou sans repos. C’est à ce moment qu’on frappe notre fameux plateau. Notre erreur est qu’ensuite, nous augmentons notre volume et notre intensité pour nous défaire de ce dernier. Notre corps progresse de moins en moins et les blessures sont plus présentes. Il faut garder le sens de la réalité. Notre corps a bel et bien besoin d’un repos de temps en temps.

Les signes précurseurs

• Les deux principaux : fatigue extrême et baisse de la performance
• Variabilité de la fréquence cardiaque : Une élévation de la fréquence cardiaque de repos et de la température corporelle est occasionnée par le dérèglement du système nerveux sympathique (10-15batts/min de plus). Au contraire, si le système nerveux parasympathique est affecté, une baisse de la fréquence cardiaque et de la température corporelle sera notée.
• Présence de douleur musculaire >48h post-entrainement
• Jambe lourde en permanence
• Le sommeil peut être perturbé par la stimulation du système nerveux sympathique
• L’hypothalamus peut être affecté ce qui crée une atteinte au niveau de l’activité hormonale, et ainsi, perturber le système immunitaire. Le corps se retrouve donc en état de vulnérabilité ce qui augmente le risque d’affectation des voies respiratoires (grippe, rhume, etc.) et des voies gastroentérites.
• Une diminution du nombre de globules rouges et de leur teneur en hémoglobine peut amener la présence d’anémie.
• Manque d’appétit/perte de poids
• Blessures fréquentes : les gestes techniques sont moins bien exécutés, la vigilance est moins présente et les structures musculo-squelettiques sont affectées.
• Trouble de l’humeur : agressivité et émotivité
• Maux de tête inhabituels

Comment éviter le surentrainement ?

• Avoir un programme structuré avec des phases d’adaptation, d’individualisation, de progression, de récupération et de transition (Encadrement par entraineur/ kinésiologue)
• Dormir entre 7-8heures par nuit
• Avoir une alimentation équilibrée et maintenir une bonne hydratation pré/post entrainement
• Avoir un programme structuré qui comprend les résultats évolutifs (vérifier la performance)
• Être alerte au signe de fatigue et écouter son corps
• Être progressif et équilibré
• Diversifier son entrainement
• Récupération suffisante et régulière
• Avoir un objectif (SMART : spécifique, mesurable, ajustable, réalisable et spécifique dans le temps)

Bien que le surentrainement est difficilement diagnostiqué et pris en charge, il ne faut pas le sous-estimer. L’athlète du dimanche peut aussi bien tomber dans le piège que l’athlète élite de haut niveau. Il faut tout de même garder en tête que la baisse de la performance et/ou la fatigue chronique peut s’expliquer non seulement par l’entrainement, mais aussi par d’autres facteurs, tels que les troubles alimentaires, les troubles de sommeil, le stress psychologique et environnemental, etc. Restez vigilant, mais n’utilisez pas cette excuse trop rapidement.

« Être progressif et non-excessif »

Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie du sport
Entraineur-Chef

[1] LACOMBE.N, CHOUINARD.R. Le guide d’entrainement et de nutrition. Kmag. (2016) Pp. 180-182.

[1] Saunders Catherine. (2014) Course à pied et marathon pour tout savoir. Québec d’Amérique. pp.1-192

[1] Ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport. Assurer votre sécurité, Le surentrainement. Adresse URL :http://www.education.gouv.qc.ca/fileadmin/site_web/documents/SLS/promotion_securite/SecuriteIntegrite_Surentrainement_f.pdf (Consulté le 19 juillet 2017) En ligne

[1] La Presse. Le surentrainement du sous-entrainement au surentrainement. Adresse URL : http://plus.lapresse.ca/screens/8675b11d-2a90-4bbf-bc2d-08fe3e2f228a%7CWl4XrakEZugg.html (Consulté le 20juillet 2017) En ligne.

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