21 avril 2017 Eveline Cantin & Amélie Dufault
Faites de vos excuses, la raison de vous entrainer
Catégorie : Sports
À ce moment-ci de l’année, nous constatons un léger changement dans la fréquentation au centre de conditionnement. Votre résolution de l’année perd-elle de la valeur tranquillement? Vous seriez surpris si je vous disais que c’est bien normal de perdre la motivation et qu’il est une partie intégrante dans votre processus d’entrainement. C’est à ce moment qu’il est facile de se trouver une multitude d'excuses pour ne pas enfiler nos souliers de sport. Maintenant, essayons de démystifier les mauvaises excuses que l’on entend trop souvent.
1. On ne peut pas s’entrainer lorsqu’on souffre d’un rhume et d’une grippe.
Bien sûr, votre corps combat un virus et vous ne pourriez pas donner votre maximum. Cependant, il faut garder en tête qu’un entrainement léger stimule votre système immunitaire par une meilleure circulation et améliore la défense contre les infections. Du même coup, il va combattre davantage votre virus, optimiser votre énergie et apporter une sensation de bien-être grâce aux hormones euphorisantes post-entrainement.
2. Trop raquée pour vous entrainer?
Évidemment, le repos est une partie essentielle dans votre entrainement. Lors de la période de la récupération, il y a un phénomène de fatigue musculaire et de surcompensation (une condition physique légèrement plus élevée que le dernier entrainement). Lorsque votre muscle est raqué, il est important de prendre du repos pour celui-ci, car on recrée une fatigue avant la surcompensation ce qui compromet les gains et peut diminuer la performance à long terme. Pour optimiser ce dernier, il faut avoir une récupération maximale pour chaque type d’objectif :
Endurance musculaire ou gestion de poids : moins de 24h
Force musculaire : 24-48h
En hypertrophie : 48h et plus
Cependant, il ne faut pas prendre cet argument comme excuse et ne pas maintenir la fréquence d’entrainement désirée. Vous pouvez prendre cette opportunité pour entrecouper votre programme par des séances cardiovasculaires ou tout simplement travailler un autre groupe musculaire en variant vos exercices.
3. J’ai acquis ma forme, je n’ai plus besoin de m’entrainer
Le corps s’adapte rapidement aux nouveaux changements. Après quelques semaines, nous pouvons ressentir les bénéfices de l’entrainement. Le contraire est tout aussi vrai. La perte de gain commence après deux semaines de désentrainement. Autrement dit, l’arrêt d’entrainement peut amener votre corps à votre condition de départ. Il est fortement suggéré de maintenir une fréquence de 2-3 fois par semaine pour maintenir la forme acquise.
4. Je suis trop vieux pour m’entrainer
Au contraire, l’intégration à un programme d’exercice adapté permet d’augmenter les facultés cognitives, de diminuer les risques de maladie cardiaque, de sarcopénie, d’ostéoporose, d’obésité, de cancers et de troubles mentaux. De plus, le développement de la force ou de l’endurance musculaire permet d’améliorer l’autonomie et de faciliter les activités quotidiennes comme montée des marches ou transporter des sacs d’épicerie. En ce même sens, les exercices de proprioception, de stabilité et d’équilibre permettent de réduire le nombre de chute et ainsi, réduire les risques de fractures. Il n’y a donc pas d’âge pour débuter un programme d’entrainement.
5. Horaire trop chargé
Cette raison, on l’entend trop souvent. Vous trouvez du temps pour Netflix ou les réseaux sociaux, alors vous avez probablement un petit moment pour prendre soin de vous. Vous savez, vous n’êtes pas obligé d’aller au centre de conditionnement pendant deux heures. On recommande un minimum de 30 minutes d’activité par jour à une intensité modérée afin d’acquérir les bienfaits de celui-ci. Ce court moment peut être entrecoupé, soit de 3x10minutes par jours. Vous pouvez aller marcher sur l’heure du lunch ou stationner votre voiture plus loin. Vous pouvez aussi intégrer les enfants, la famille et les amis à vos activités, et ainsi, créer un entrainement en partenaire.
En résumé, il est facile de se trouver des excuses pour ne pas prendre soin de nous. Quand une de celles-ci vous vient en tête, penser aux bienfaits et aux sensations que votre entrainement vous procurera. Pensez que chaque petit pas peut vous amener vers l’atteinte de votre objectif.
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie du sport
Entraineure chez Énergie Cardio
Source photo : Shutterstock
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