La ménopause
Partie 2 : les troubles digestifs et les bouffées de chaleur
Bien que la ménopause soit souvent associée à une prise de poids, il existe aussi d’autres symptômes qui peuvent survenir lors de cette transition hormonale. En effet, plusieurs femmes ressentent des symptômes digestifs ou des bouffées de chaleur lors de cette période. Cet article traite donc de ces deux problèmes.
Voici mes conseils pour soulager les troubles digestifs (ballonnements et inconforts digestifs) :
- Prenez 3 petits repas et 2 à 3 collations par jours plutôt que 3 gros repas
- Prenez le temps de bien mastiquer pour faciliter le travail de la digestion et diminuer l’entrée d’air dans l’estomac (les repas devraient durer un minimum de 20 minutes)
- Limitez les boissons gazéifiées, car ces dernières favorisent l’entrée d’air dans le système digestif, ce qui peut vous causer des ballonnements. De même, la gomme à mâcher peut faire entrer de l’air dans votre bouche, donc elle est à limiter
- Réduisez les aliments gazogènes : oignon, navet, chou-fleur, chou de Bruxelles, légumineuses, etc.
- Prenez votre dessert une heure après le repas et ce, même s’il s’agit d’un fruit ou d’un autre dessert léger
- Soyez active, cela favorise un bon péristaltisme (l’ensemble des contractions musculaires du tube digestif) et préviendra la constipation. De plus, faire du sport permet d’être moins stressée (le stress peut occasionner plusieurs troubles digestifs)
- Buvez beaucoup d’eau (au moins 1,5 L de liquide par jour et davantage si vous bougez)
- Limitez les aliments très sucrés
Par ailleurs, voici d’autres conseils si vos symptômes sont plutôt sous formes de bouffées de chaleur :
- Réduisez votre consommation de boissons chaudes, d’alcool et de mets épicés
- Limitez les aliments concentrés en sucres (crème glacée, tartes, jus de fruits, chocolat, etc.)
- Limitez les repas copieux
- Incluez des sources de phytoestrogènes à votre alimentation. Les phytoestrogènes se retrouvent naturellement dans plusieurs aliments, comme par exemple les graines de lin, les fèves de soya (edamames), le tofu, le tempeh, les boissons de soya et le miso.
Bref, si vous suivez ces conseils alimentaires et que vous restez active de façon quotidienne, vos symptômes devraient diminuer!
Pour lire la première chronique de Catherine Paul au sujet de la ménopause, consultez le lien suivant: https://www.soreltracyetcie.com/categories/nutrition/la-menopause/
Image source: de Image Point Fr / Shutterstock.com
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