15 November 2016 Marie-Christine Ménard et Andréanne Massé-Roy
Comment se vêtir lorsqu’il fait froid lors de l’entrainement ?
Catégorie : Sports
L’automne est arrivé. L’hiver est à nos portes. L’air se refroidi et la neige fera son apparition d’ici quelques jours. Vous aimeriez continuer de profiter du grand air pour vous entrainer mais vous ne savez pas trop comment vous vêtir pour être confortable. Cette chronique vous guidera sur les points à respecter quand on s’entraine en plein air par temps froid.
On a souvent entendu qu’il fallait s’habiller en «pelures d'oignon». Ce principe s’avère véridique. Voici les 3 types de «pelures d'oignon» à respecter :
Couche de base
Cette couche est essentielle pour maintenir le corps au chaud. On doit privilégier des vêtements près du corps (ajusté) qui permettront d’évacuer l’humidité. Donc, le coton est absolument à éviter!
Les matières à privilégier sont le polyester ou le polypropylène.
Couche intermédiaire
La couche intermédiaire est celle qui permet de transférer l’humidité vers l’extérieur. Cette couche est souvent composée d’une pièce de vêtement en laine ou en polaire.
Couche externe
Cette dernière couche sert à vous protéger des intempéries. On priorise donc des vêtements qui sont imperméables. Les matériaux à privilégier sont le polyester, le nylon et le Gore-Tex.
Les extrémités du corps sont très importantes à protéger du froid.
Les mains
Par temps très froid, on peut opter pour des gants en laine ou synthétique (Couche intermédiaire). On peut même y ajouter une couche externe en superposant deux paires gants. La deuxième paire de gants sera alors imperméable (Exemple : Gore-Tex)
Les pieds
On peut opter pour une première couche de base (chaussettes en polyester) superposée par une deuxième paire de chaussettes en laine (Couche intermédiaire). La laine de mérinos s’avère un matériel très intéressant si on ne souhaite pas mettre deux paires de chaussettes. Il est surtout important de ne pas être trop à l’étroit dans ses souliers ou bottes car cela augmenterait le risque d’engelures.
La tête et le cou
Une grande partie de la chaleur est échappée par la tête. Il est donc essentiel de la couvrir avec une tuque pour garder un maximum de chaleur. On priorise un tuque qui respire et qui couvre bien les oreilles.
Il est important de couvrir la bouche avec une pièce de vêtement de type cache-cou lors de temps très froid pour réchauffer l’air respiré et protéger le visage.
Rappelez vous qu’il est préférable de mettre toutes les couches mentionnées ci-dessus (pelures d’oignon) et d’en enlever au fur et à mesure que d’omettre certaines couches et d’avoir froid lors de l’entrainement. Il faut être prudent quant aux risques associés au temps froid (engelure, hypothermie)
Source photo : Shutterstock
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