De nos jours, nous sommes bombardés d’informations sur le meilleur moyen de s’entrainer et d’obtenir des résultats rapidement.
Le monde du conditionnement physique semble être en parfaite évolution, donc il est important de rester analytique pour certains faits. Cette chronique parlera de tout et de rien. Elle consiste en une foire aux questions de mes clients que j’ai envie de partager avec vous.
Quel est le nombre de jours requis pour récupérer après une compétition de course?
Habituellement, il est suggéré de prendre une journée de repos par 2km de course. Attention, des entrainements à faible intensité ou une autre pratique d’activité caractérisent cette récupération. Repos ne rime pas avec ne rien faire du tout!
Combien de temps faut-il pour retrouver la forme après un désentrainement ?
On estime qu’il faut doubler le temps. Donc, pour deux semaines d’arrêt, notre corps exige quatre semaines d’entrainement pour retrouver notre condition de départ. Cela explique l’importance d’obtenir une assiduité de 2 fois par semaine afin de maintenir notre condition physique, ainsi que 3 fois par semaine pour optimiser celle-ci.
Être en amour permet-il réellement de performer ?
Étonnamment, la réponse est oui. L’état amoureux permet de libérer de la dopamine, qui joue un rôle sur la motivation, ce qui favorise le dynamisme à relever des nouveaux défis. Cependant, à long terme, il est essentiel de garder cet état d’esprit et de maintenir une bonne assiduité même si vous partagez votre vie à deux.
Est-il vrai que les hommes dépensent plus de calories que les femmes pour le même effort?
Hé oui, la gent féminine se retrouve désavantagée... Premièrement, les femmes possèdent un système enzymatique (les mitochondries) plus ralenti que les hommes. Elles sont généralement de plus petite taille et elles possèdent moins de masse maigre. Leur métabolisme de base est généralement plus bas. Donc, les femmes dépensent moins de calories que les hommes pour un effort similaire. C’est pourquoi elles doivent porter une attention plus particulière à leur alimentation si celles-ci désirent gérer leur poids.
Est-ce que la largeur de la prise dans l’exercice "Lat pull down" change réellement quelque chose sur la stimulation de certains muscles?
Vous serez étonnés par cette réponse! Dans une étude, 15 sujets masculins âgés de 24 ans doivent effectuer 6 RM (répétitions maximales) avec l’exercice ‘’Lat pull down’’ en prise pronation selon trois largeurs (large, médium et étroit). Cette recherche étudie l’électromyographie du grand dorsal, du trapèze médian, du biceps brachial et de l’infra-épineux. On remarque qu’il n’y a aucune différence significative pour l’implication des muscles pour les trois largeurs. Par contre, l’infra-épineux est impliqué à 100%, donc cet exercice est à éviter lors d’un début de blessure à la coiffe des rotateurs.
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie du sport
Entraineur-Chef chez Énergie cardio
Source photo: wavebreakmedia / shutterstock.com
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