Ça vous dirait d’atteindre votre plein potentiel, de repousser vos limites ou tout simplement de mieux gérer vos émotions afin d’être à la hauteur de vos attentes? Essayer de trouver votre zone. Cet état ou le corps et l’esprit se réunissent pour devenir les plus grands complices. Bien que les capacités physiques gardent une place assez importante dans le calendrier d’entrainement, la bonne préparation mentale détermine les meilleures performances. Il faut être prêt à toute éventualité, car les conditions favorables ne sont pas garanties. Cependant, ce contrôle n’arrive pas sur demande. Il faut un travail assez structuré pour y parvenir. Pour ce faire, je vous donne certains trucs pour essayer le plus possible d’entrer dans cette zone de flow et laisser tomber certaines barrières qui vous empêcheraient d’être à votre plein potentiel.
1. Fixez- vous des objectifs SMART
Essayer le plus possible d’avoir un objectif spécifique, mesurable, ajustable, réalisable et défini dans le temps. Cela va vous permettre de vivre du succès, de diminuer votre stress et augmentera votre confiance en vous.
2. Modifier votre discours interne
Pour être honnête, vous aurez toujours des pensées négatives. L’important c’est de les transformer en positive ou de les rendre plus constructive. Essayer d’être attentif à quel genre de discours que vous avez régulièrement afin d’adopter un meilleur contrôle. Avant, pendant ou après un entrainement, il est nécessaire de se convaincre que tout va dans le progrès et non l’inverse. Rien de moins, la recette est aussi simple que ça.
3. Constance
Restez constant, ce n’est pas le moment de changer quoi que ce soit avant une performance, car cela pourrait avoir un effet négatif sur celle-ci et diminuer votre confiance en vous.
4. Visualisation
La visualisation va vous permettre de savoir ce qui vous attend. Cela est bénéfique surtout lorsque la fatigue mentale et physique vous gagne. En ce qui concerne la course ou le vélo, il est préférable de se rendre sur le site au moins une fois. Pour les courtes distances, effectuer le trajet en marchant ou à vélo quelques jours avant. Pour les distances plus longues, essayer de parcourir les derniers kilomètres, car le fait de voir que c’est long peut amener un effet négatif sur votre préparation mentale. Si vous habitez trop loin, étudier la carte ou le trajet. De plus, identifier des repères clés pour vous aider à évaluer la distance qu’il vous reste à parcourir.
Il est aussi intéressant de créer des vidéos de vous afin de mieux visualiser, de mémoriser, de corriger les éléments techniques et tactiques de votre sport. Votre propre critique vous donnera le meilleur feed-back.
5. Sommeil.
Le repos fait partie de votre entrainement. Cela va améliorer votre approche mentale et physique. Vous devez prévoir 7h30-9heures de sommeil par nuit dans les deux dernières semaines avant l’évènement.
6. Maitriser vos nerfs
Avant la compétition, effectuer des exercices de respiration ou de méditation. Si vous maitrisez vos nerfs, vous avez moins de chance de laisser des imprévus anéantir vos efforts ou de vous blesser.
7. Modification du volume d’entrainement
Diminuer votre volume d’entrainement quelques semaines avant votre évènement afin d’éviter la fatigue ou l’épuisement. Cela va permettre de vous donner au maximum de vos capacités. De plus, il sera utile de créer une zone de transition et de diversifier votre entrainement après la saison. Lâchez-prise.
Petite pensée pour vous, mes amis coureurs, cyclismes et athlètes en Cheerleading
Je vous souhaite la meilleure performance pour les prochaines compétitions.
xx
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie du sport
Références
SAUDERS, C. (2014). Course à pied et marathon pour tout savoir. Québec d’Amérique. Pp.1-1992
Médecine du sport conseil. Les bases de la préparation mentale du sportif de haut niveau : intérêts, techniques. Adresse URL : http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/12/les-bases-de-la-preparation-mentale-du-sportif-de-haut-niveau-interets-techniques/ (Consulté le 14 mai 2017)
Psychologie du sport et préparation mentale du sportif. Clarifications. Adresse URL : http://jonathanlelievre.com/psychologie-du-sport-et-preparation-mentale-du-sportif/ (Consulté le 14 mai 2017) En ligne
Psychologie du sport et préparation mentale du sportif. Lâcher prise : Adresse URL : http://jonathanlelievre.com/psychologie-du-sport-et-preparation-mentale-du-sportif/ (Consulté le 14 mai 2017) En ligne
Psychologie du sport et préparation mentale du sportif. Modifier son discours intérieur. Adresse URL : http://jonathanlelievre.com/psychologie-du-sport-et-preparation-mentale-du-sportif/ (consulté le 14 mai 2017) En ligne
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