26 August 2017 Eveline Cantin & Amélie Dufault
Garder la forme entre deux verres de sangria!
Catégorie : Sports
Je ne vous apprends rien si je vous dis que le beau temps rime avec la baisse de fréquentation dans les centres de conditionnement. Pourtant, c’est à ce moment de l’année où les calories vides sont fortement consommées. Sachez que seulement deux semaines de désentrainement suffisent pour commencer à perte les gains acquis au cours de l’année. Il est donc essentiel de poursuivre des entrainements que ce soit en salle ou en plein air pour maintenir les habitudes de vie déjà bien établis, de tenir un poids stable ou tout simplement pour éviter le risque de blessure lors du retour à la vie normale. Contrairement à ce que l’on pense, il n’est pas nécessaire de suer à grosse goutte pour entretenir nos résultats. Seulement 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour suffisent pour maintenir une vie active. Dans cette chronique, je vous donnerais 10 astuces pour vous aider à garder le cap lorsque le soleil se pointe le bout du nez.
1. Tennis/Golf
Tu as une balle et une raquette. Va t’amuser dehors et profiter du beau temps avec tes proches. Si vous ne savez pas comment jouer, il est possible de suivre des cours privés. Il n’est jamais trop tard pour débuter. Suggestion : Académie Fit3nnis
2. Entrainement dans un parc
Maintenant, il est facile de s’entrainer avec les installations dans les parcs de vos régions. C’est le moment pour vous, de sortir votre créativité et d’utiliser plusieurs exercices fonctionnels. Des fentes sautées, des squats, des planches dynamiques en sont quelques exemples. Suggestion : Parc regard sur le Fleuve
3. Course ou vélo extérieur
On entend souvent dire qu’il est tannant de courir devant quatre murs. C’est l’opportunité pour vous d’aller profiter des beaux paysages. Aussi, il est intéressant de s’inscrire à une course à obstacles ou à plat afin de nous mettre de nouveaux défis, et ainsi, optimiser notre motivation.
Pssst… Je donne des cours de course le lundi soir au terrain Fernand Lefebvre, c’est gratuit pour tous.
4. Paddle Board
Une activité plaisante qui permet de travailler votre stabilité dynamique et votre capacité proprioceptive toute en étant dans un environnement paisible et calme. Il est aussi possible d'avoir des cours d’initiation, et même, de suivre des séances de yoga sur planche. Suggestion : Passion Planche
5. Yoga sur le bord de la piscine
Deux en un. Tu profites du soleil tout en même temps de maintenir ta souplesse. Lorsque vous avez un peu plus chaud. Pourquoi ne pas effectuer quelques longueurs dans la piscine pour un petit extra.
6. Randonnée en montagne/ Rafting/ Escalade/ Kayak
Osez faire de nouvelles activités que vous n’avez jamais pratiquées. Ce mettre au défi est toujours plaisant et motivant. De plus, c’est aussi un moment pour vous d’être avec votre amoureux (se) ou un proche tout en profitant de la nature et des vues splendides
7. Prévoir vos déplacements
Essayer le plus possible de vous déplacer sans voiture pour les petites courses et d’opter plutôt pour les patins à roues alignées ou le vélo. C’est l’accumulation de petits efforts qui feront la différence sur la balance. De plus, si vous planifiez faire des voyages de longues distances, prévoyez-vous des lunchs ou des collations santé au lieu d’arrêter dans les restaurations rapides.
Suggestion : Lorsque vous avez envie d’une crème glacé, allez la chercher en patin à roues alignées.
8. On maximise le temps passé devant la télévision
Rien ne vous empêche de faire quelques push-up, des sauts à la corde à danser, des redressements assis ou une planche abdominale durant les pauses publicitaires.
9. Organiser des activités familiales
Planifier des tournois dans vos rencontres familiales ou vos fêtes entre amis. Par exemple, jouer au ping-pong, du cerceau hula-hoop, lancée le ballon de football, jouer au soccer, etc. PS : Le tournoi de ’’ Beerpong’’ ne fait pas partie de cette catégorie.
10. Faire deux choses en même temps.
Optimiser votre temps en effectuant quelques exercices tout en exécutant vos tâches ménagères. Par exemple, faire des mollets (montée sur la pointe des orteils) en terminant la vaisselle. Essayer d’augmenter les chances d’emprunter les escaliers ou tout simplement de garder une légère flexion dans les cuisses en passant l’aspirateur, etc.
L’été est aussi une occasion pour vous de découvrir de nouvelles activités sportives. Un athlète le fait tout autant hors saison. Pourquoi ne le feriez-vous pas ? Sortir de son quotidien, fait autant de bien.
« Chaque petit effort peut vous amener vers l’atteinte de vos objectifs »
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie du sport
Entraineur-Chef chez Énergie Cardio de Sorel-Tracy
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