11 décembre 2016 Marie-Christine Ménard et Andréanne Massé-Roy
La course à pied en hiver
Catégorie : Sports
La neige tapisse désormais nos rues et le froid hivernal nous indique que l’hiver est bel et bien arrivé. Plusieurs adeptes de la course décident d’accrocher leurs souliers pendant cette période et ne prévoient les ressortir qu’au printemps lorsque la neige et la glace auront fondus. Que vous soyez amateur ou coureur expérimenté, sachez que la course à pied en hiver est possible dans la mesure où la prudence est de mise.
Première étape pour débuter un entrainement de course à pied de façon sécuritaire : L’échauffement!
Commencer votre trajet par quelques minutes de marche tout en accélérant le rythme graduellement. Éviter les étirements statiques et prioriser les étirements dynamiques pour ne pas vous blesser avant même de commencer la course.
Qui dit hiver, dit risque accru de chute en raison des chemins glacés parfois camouflés par de fines couches de neige. Il existe une solution pour ce problème. Sur le marché, vous pouvez retrouver des crampons que vous ajoutez à vos souliers de course. On les retrouve dans les boutiques de coureurs, de sports ou même dans les pharmacies. Il n’est pas conseillé de courir sur une surface asphaltée avec les crampons. Vous transférez d’une surface enneigée à asphalter lors de votre sortie de course ? Il est préférable de prendre quelques secondes pour retirer les crampons et les disposer dans les poches de votre manteau par exemple.
Naturellement, les coureurs vont avoir tendance à réduire l’amplitude de leurs foulées ce qui est prudent! Il faut accepter d’être moins performant lors des courses hivernales. On évite ainsi de chuter et de se blesser.
Avec la neige et le soleil, on oublie bien souvent que la protection solaire est importante même s’il ne fait pas chaud. Prévoyez une crème solaire hydratante et protectrice pour votre visage et un baume protecteur pour vos lèvres.
Prévenez toujours quelqu’un que vous faites une sortie (Durée et trajet approximatif de la sortie). Ainsi, si jamais vous trébuchez et faites une mauvaise chute et n’êtes pas en mesure de vous relever, une personne sera prête à vous venir en aide si jamais votre sortie est anormalement longue. Bien entendu, avoir un cellulaire, une pièce d’identité et un numéro à joindre en cas d’urgence sur vous sont aussi des bons points à respecter et ce, peu importe la saison!
Qui dit hiver, dit souliers trempés en raison de la neige. Sachez qu’il existe des produits en aérosol pour imperméabiliser vos souliers de course. Le type de chaussette idéal est composé de polyester. On suggère de superposer une deuxième paire de chaussettes en laine pour bien garder les pieds au chaud. Pour plus d’informations sur les types de vêtements à porter lors de temps froid, regardez notre dernière chronique qui portait justement sur ce sujet !
Bonne course!
Andréanne Massé-Roy & Marie-Christine Ménard
Kinésiologues et propriétaires, KinéCible
Source photo : Shutterstock
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