18 avril 2020 Sophie Toulouse
Soyons positif, utilisons cette pause pour prendre soin de nous!
Catégorie : Sports
Qui aurait cru que nous serions presque tous confinés à la maison pour plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Même si cela parait loin, souvenez-vous d’il y a quelques semaines : notre mentalité reposait sur l’importance d’avoir un beau physique, de performer autant à l’école que dans le sport, d’avoir des moments de qualité avec famille et amis, de donner notre 110% au travail, et à travers cela, on voulait effectuer dix-millions de projets en même temps. On essayait de tout gérer en mettant notre bien-être de côté. On pensait que prendre soin de nous était une perte de temps qui méritait d’être mis en second plan.
J’ai pu remarquer dans ma pratique que le manque de temps était l’un des principaux obstacles pour l’atteinte des objectifs personnels de mes clients. Pourquoi ne pas mettre en veille notre super héros en nous et de lâcher-prise un peu? Profiter de ce confinement pour, oui, prendre des moments en famille, mais aussi pour vous redécouvrir et prendre soin vous. Pour une fois, nous avons réellement le temps. Repartir à la vie normale avec des bases solides et avoir des bonnes habitudes de vie déjà acquises. Voici des conseils que vous pourriez mettre en place dans votre routine afin d’en sortir plus fort après cette crise :
Trouver de nouvelles recettes variées, simples et saines pour votre famille, et ainsi, avoir plus d’idées et de contrôle sur votre alimentation à l’avenir.
Ajouter l’activité physique dans vos habitudes de vie. Pour les débutants, effectuer des routines maisons plaisantes et de courtes durées qui seront faciles à maintenir dans le temps. On recommande un minimum de 30 minutes d’activité par jour à une intensité modérée. Il est aussi possible de diviser votre entrainement dans la journée, par exemple 3x10minutes par jour. Si vous avez des questions concernant votre entrainement, n’hésitez pas à consulter un kinésiologue.
Essayer de travailler vos faiblesses. Vous pourriez par exemple profiter de ce moment pour inclure des exercices de mobilité afin de réduire les risques de blessures futurs ou tout simplement pour améliorer votre performance et l’exécution de vos prochains exercices. Si vous souffrez toujours d’une blessure, concentrez-vous sur vos exercices de réadaptation et de renforcement.
L’exagération peut être votre pire ennemi durant cette crise. Ce qui peut arriver dans l’état actuel, c’est que votre motivation peut être au pic, car vous avez enfin du temps pour vous entrainer. Vous êtes emballés par l’atteinte de votre objectif, alors vous vous entrainez sans cesse, et ce, avec peu ou pas de repos. N’oubliez pas que la récupération fait partie intégrante de votre entrainement. Si vous tombez dans un processus de surentrainement, les risques de blessures seront augmentés. De plus, votre système immunitaire et vos résultats vont être altérés. Les premiers signes seront la fatigue extrême et la baisse de performance. L’expression trop c’est comme pas assez s’applique dans ce cas!
Même si vous n’êtes plus dans votre habitat naturel en ce qui concerne l’entrainement, ce n’est pas le moment de perdre tout ce que vous avez acquis. Au contraire, il faut garder le cap. Organiser votre horaire en fonction de celui-ci et donnez-vous des objectifs réalistes. Mettez-vous des alarmes à tous les 1h afin de bouger un peu, que ce soit pour faire du ménage ou monter et descendre les escaliers. De plus, l’absence de machine est sans doute la pire excuse que j’ai entendu, car l’entrainement fonctionnel reste parmi les meilleurs programmes pour apprendre à mieux bouger dans son ensemble.
Recharger vos batteries. On le sait que le sommeil est à la base de tout. Il est suggéré de dormir un minimum de 7 à 9h par nuit. Adopter des bonne habitudes de sommeil dès maintenant pour les ancrées dans votre routine par la suite. Donc, écouter Netflix jusqu’à 2h du matin à tous les jours, ce n’est peut-être pas la meilleure idée.
Essayer de gérer votre stress de quelconque moyen qui soit. Pour ma part, mon truc est d’inclure le yoga avant de dormir. Cela me permet de garder les pieds sur terre, de travailler sur moi-même, d’éliminer certains de mes soucis et de recentraliser mon énergie.
#CAVABIENALLER
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue.B. Sc. Thérapeute du sport
Entraineure-Chef chez Énergie cardio de Sorel-Tracy
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