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Catégorie : Sports

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17 décembre 2016 Eveline Cantin & Amélie Dufault

Votre petit guide de survie durant le temps des fêtes

Catégorie : Sports

Qui dit le temps des fêtes, dit calories en trop et un relâchement quant à l’entrainement. Notre agenda est noirci par des occasions de faire la fête, notre routine et nos bonnes habitudes de vie deviennent désorganisées. Fini le stress et la culpabilité, cette chronique vous donnera 10 trucs fondamentaux pour garder la forme et maintenir vos résultats durant cette période d’effervescence.

1. Tout d’abord, maintenir une fréquence d’un minimum de deux fois par semaine pour ainsi maintenir vos résultats. Vos efforts vous ont amené là, ce n’est pas le temps de tout gâcher !

2. Vous avez peur de manquer de temps durant cette période si achalandée? Diminuer le temps de votre entrainement en augmentant votre intensité. Les entrainements par intervalle vont grandement vous aider.

3. Passer au centre de conditionnement avant les brunchs ou les soupers. De ce fait, les sucres engloutis durant vos repas vont avoir une meilleure utilité sur votre corps après l’entrainement.

4. Vous manquez de motivation ? Pas de problème! Demander à votre entraineur de changer votre programme afin d’optimiser votre motivation, d’opter d’une durée plus courte ou pourquoi pas avoir un entrainement à la maison pour limiter les déplacements.

5. Vous voyez rarement les membres de votre famille/amis et vous avez envie de passer un maximum de temps avec eux? Amener vos proches dans votre centre de conditionnement et effectuer un entrainement en partenaire. En ce sens, vous faites deux pierres d’un coup. Vous passez du temps avec la famille tout en prenant soin de vous.

6. Vous avez décidé de ne pas manger ce midi pour garder de la place dans l’estomac pour ce soir ou tout simplement pour diminuer la culpabilité. Erreur! Manger vos trois repas par jours. La faim étant trop grande, les portions et l’envie de malbouffe vont être moins contrôlables.

7. Essayer d’être le plus actif possible : stationner votre voiture plus loin, jouer avec les enfants dehors, planifier des activités familiales hivernales.

8. Lancez-vous un défi durant le temps des fêtes. De ce fait, vous risquez de garder votre assiduité. Par exemple : Un défi de planche à chaque jour. Faire un minimum de 30 minutes d’activité par jour avec une intensité modérée. S’entrainer au moins 5 fois en deux semaines.

9. Planifier vos entrainements selon vos déplacements. Nous le savons tous, l’étape la plus difficile est le fait de se rendre au centre de conditionnement. Partez un 45min-1heure et faites un arrêt au centre.

10. Lors des repas copieux des hôtes, essayer de remplir votre assiette de légumes et de viandes afin de diminuer les rages sucrées et salées. La modération a bien meilleur gout.

J’espère que cette chronique vous aidera à rester actif et de garder la forme tout en profitant de chaque instant avec vos proches.
Joyeux temps des Fêtes !

Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie sportive
Entraineure chez Énergie cardio

 

Source photo : Shutterstock

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À propos de l'auteur

Eveline Cantin & Amélie Dufault

Nous sommes deux kinésiologues passionnées de l'activité physique et du bien-être physique et mental. Coproprié…

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