18 octobre 2016 Marie-Christine Ménard et Andréanne Massé-Roy
L’entraînement par intervalles à haute intensité (EIHI)
Catégorie : Sports
On vit dans une ère où tout va vite! On recherche la rapidité dans quasi toutes les sphères de notre vie. La restauration rapide dans le domaine de l’alimentation en est un très bon exemple. Les gens recherchent à obtenir tout rapidement. Le rythme de vie va très vite en 2016. Entre le travail, les enfants, les amis, on peine à trouver un moment pour placer une heure dans une salle d’entrainement ou pour tout simplement aller marcher. Néanmoins, les gens veulent la santé et des résultats face à leur condition physique et/ou leur composition corporelle. Que ce soit par faute de TEMPS ou de motivation, il existe une solution intéressante pour les gens pressée :
L’entrainement par intervalles à haute intensité (EIHI).
Souvent plus connu sous le nom anglophone HIIT (High intensity-interval training), le principe est le suivant : Les intervalles de haute intensité doivent demander un effort maximal à l’exécutant (90% de la Vo2max* ou même plus!). Les fréquences cardiaques deviennent donc très élevées pendant un court laps de temps. Les intervalles peuvent différer d’une séance à l’autre. Par exemple, on peut exécuter 20 secondes d’effort maximal, récupérer pendant 10 secondes et répéter ce processus pendant 7 à 10 minutes voir même plus. N’oubliez pas d’effectuer un échauffement avant de débuter votre entrainement afin d’éviter les blessures!
Quels sont les avantages à s’entrainer de cette façon?
- Amélioration du système aérobie
- Amélioration du système anaérobie (Capacité à effectuer un effort court et maximal)
- Amélioration de la capacité de récupération
- Augmentation du métabolisme de base
- Maintien de la masse musculaire
- Diminution de l’appétit dans les heures suivant l’entrainement
- Perte adipeuse
- Optimisation de votre temps
Maintenant, nous n’avons plus aucune excuse! Au travail! Entrainez-vous moins longtemps mais INTENSÉMENT!
L’entrainement par intervalles à haute intensité n’est pas conçu pour tous les niveaux de condition physique. Cette méthode d’entrainement est très exigeante. Elle ne doit pas être pratiquée tous les jours.
Consultez votre kinésiologue avant d’entreprendre un entrainement par intervalle à haute intensité. Il saura vous guider adéquatement!
*Vo2max : Capacité maximale de consommation d’oxygène afin de produire de l’énergie par le système aérobie
Source photo : Shutterstock
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