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Catégorie : Sports

BougerHiver Sport Soreltracyetcie

24 février 2018 Sophie Toulouse

Les plaisirs de bouger l’hiver!

Catégorie : Sports

Nous avons souvent l’impression que nous sommes cloués à la maison durant la saison froide par peur de «pogner» froid ou d’attraper un petit rhume. Soyez sans crainte, il existe des moyens qui permettent de pratiquer des activités hivernales, et ainsi, de profiter des petits plaisirs de l’hiver.

BougerHiver Sport Soreltracyetcie

Un habillement multicouche
Lorsqu’il fait en deçà de 0 degré, il est important de bien se vêtir, car la vitesse de contraction musculaire commence à être affectée. La première couche sera des sous-vêtements en polyester ou en polypropylène. La deuxième couche sera du type polyester ou polar afin de posséder un tissu isolant et qui favorisera le transfert de chaleur. La troisième sera du type imperméable et/ou coupe-vent pour optimiser l’évacuation de l’humidité. De plus, il ne faut pas oublier de porter des bonnes mitaines, des bons bas chauds et un cache-cou pour éviter les risques d’engelure. En revenant de votre activité, prenez une bonne douche chaude pour diminuer le stress dû au refroidissement. De ce fait même, vous gardez un système immunitaire assez élevé et vous êtes moins vulnérables aux maladies infectieuses.1

Inclure un échauffement
Mon petit truc préféré consiste à faire un échauffement à l’intérieur avant de débuter afin d’activer mon système cardiovasculaire et d’augmenter ma chaleur corporelle. Ça peut être aussi simple qu’un petit circuit composé de squats, de jumpings jack et d’étirements dynamiques.

Bien s’hydrater
Il faut s’hydrater autant que l’été, et même qu’il faut redoubler notre vigilance, car il est plus rare de ressentir la sensation de soif durant la saison hivernale. Et si vous le ressentez, c’est que vous êtes déjà déshydraté. Buvez beaucoup d’eau avant, un peu pendant, et ensuite, rien de mieux qu’un breuvage chaud en revenant de votre activité.

Ne pas se décourager
Ne soyez pas inquiète d’être incapable de rester longtemps à l’extérieur pour les premières fois. Plus vous allez vous sortir le bout du nez dehors, plus vous allez trouver que c’est agréable de demeurer au froid, car le corps s’acclimate. C’est comme un homme de la construction qui passe ses journées à l’extérieur. De plus, essayer de trouver des activités hivernales que vous aimez afin de profiter au maximum des plaisirs de l’hiver, tels que le FAT BIKE, les randonnées en forêt, ski alpin, ski de fond, raquettes, etc.

Il est important de rester actif et de maintenir nos bonnes habitudes même lors de la saison hivernale. Évitez d’en faire une excuse, mais utilisez plutôt cette période comme une excellente occasion d’essayer de nouvelles activités et de profiter de bons moments en famille.

À vos manteaux!
xx


1. CHOUINARD, R. LACOMBE, N. Le guide d’entrainement et de nutrition. Courir au froid et au froid. Kmag (2013). Pp. 187-188.

 

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À propos de l'auteur

Sophie Toulouse

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