24 September 2016 Eveline Cantin & Amélie Dufault
Pourquoi vais-je au gym et je ne perds pas de poids?
Catégorie : Sports
Plusieurs aspects sont responsables d’une perte de poids en voici quelques-unes.
Entrainement
En premier temps, ce n’est pas parce qu’on va au centre de conditionnement qu’on perd nécessairement assez de calories pour être sous l’apport calorique. La dépense énergétique d’un entraînement est souvent surestimée. La moyenne est d’environ 500 kcal par entraînement, lorsqu’il faut procurer un déficit de 3500kcal pour perdre une livre par semaine. C’est plutôt la dépense totale des calories dépensées dans la journée qui influence notre poids, et non, l’entraînement lui-même. Pour ce faire, essayer de stationner votre voiture plus loin de votre travail, utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, diminuer les heures de sédentarité, etc. Ceux-ci sont des petites calories à ne pas négliger et qui vont vous permettre d’atteindre votre objectif plus rapidement.
Nutrition
En deuxième temps, la nutrition est un élément important d’une gestion de poids. Ce n’est pas parce qu’on s’entraîne qu’on doit nécessaire augmenter nos portions ou se récompenser après l’effort. Au contraire, il faut garder en tête qu’il faut créer un déficit calorique dans notre journée pour perdre du poids. De plus, une alimentation variée est essentielle afin d’éviter les surcharges ou une carence de certains nutriments. Au final, la phrase «Manger mieux, bouger plus» fait encore preuve que le kinésiologue et le nutritionniste sont un duo essentiel pour la gestion de poids.
Qualité du sommeil
En troisième temps, le sommeil est aussi important que les deux premiers. Lorsque notre qualité de sommeil n’est pas adéquate, la leptine, une hormone coupe-faim, est moins secrétée et le métabolisme basal ralentit. Dans le même sens d’idée, la ghréline, une hormone d’appétit est plus sécrétée. En plus d’augmenter la faim, l’humeur est affectée, ainsi que le manque de résistance à manger de la nourriture malsaine. Le manque de repos compromet aussi l’intensité de votre entraînement. Alors, le manque de sommeil n’est pas favorable à la perte de poids. On suggère environ 8 heures par nuit afin de procurer une bonne qualité de sommeil.
Stress
En quatrième temps, le stress libère plusieurs hormones, soit l’adrénaline, la noradrénaline, le cortisol, le glucagon et l’hormone de croissance. Ceux-ci vont augmenter le taux de glycémie dans le sang afin de combattre l’élément stressant et ainsi lui permet d’agir rapidement. Donc, ceux-ci amènent moins de contrôle glycémique ce qui est susceptible de se transformer en tissus adipeux. De plus, les tensions peuvent amener plus de fringales. On a tendance à manger des choses plus sucrées ou salées comme une sorte de compensation. Cependant, cela varie en fonction des individus, car des tensions extrêmes peuvent atténuer l’appétit, et de ce fait, causer une perte de poids. Donc, essayer d’adopter différentes stratégies pour mieux gérer votre stress que ce soit de prendre un bain chaud ou un simple cours de relaxation.
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en kinésiologie
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