S’entrainer par temps chaud

Marie-Christine Ménard et Andréanne Massé-Roy

L’été est presque arrivé. La chaleur commence à nous réchauffer le cœur. On refait tranquillement nos réserves de vitamine D. Ah! Que la vie est belle l’été! Les entrainements extérieurs deviennent plus attirants. Il faut cependant faire attention au facteur chaleur et soleil. Cette chronique vous donnera quelques conseils pour vous entrainer intelligemment au courant des périodes de grandes chaleurs.

Conseil #1 : La période de la journée idéale 

Idéalement, essayez de planifier votre entrainement en début ou en fin de journée. Si cela est possible, entrainez-vous avant 10h00 ou après 18h00. Ces périodes sont plus fraiches.

Conseil #2 : La couleur des vêtements

Favoriser les vêtements de couleurs claires et amples. On évite donc votre chandail ajusté noir. Les vêtements trop ajustés nuiront à l’évacuation de la chaleur.

Conseil #3 : Les matériaux des vêtements

Les tissus synthétiques comme le nylon ou le polyester ont la cote! On évite à tout prix le coton puisqu’il retient l’humidité et empêche de bien évacuer la chaleur de votre corps.

Conseil #4 : Hydratation 

Qui dit grande chaleur, dit transpiration plus abondante. Et qui dit transpiration accrue, dit déshydratation. Il donc important de vous assurer de rester bien hydrater avant, pendant et après votre entrainement.

Conseil #5 : Protection solaire 

Prioriser une crème solaire à base d’eau plutôt qu’une crème à base d’huile. Cette dernière vous empêchera de bien évacuer la chaleur par le processus de transpiration. N’hésitez pas à porter un chapeau ou une casquette pour bien vous protéger du soleil.

Conseil #6 : Intensité 

Une chaude journée pourrait affecter vos performances. Doser votre énergie lorsque la température est excessivement chaude. Réduisez votre intensité afin d’éviter un coup de chaleur...

D’ailleurs, voici les symptômes du coup de chaleur. Soyez alertes vis-à-vis ceux-ci et arrêter votre effort lorsque vous commencer à ressentir l’un d’eux : 

• Maux de tête
• Perte d’équilibre
• Confusion
• Perte de connaissance
• Peau rouge, chaude et sèche (Absence de sudation) 
• Pouls très rapide 
• Respiration rapide 

Bon entrainement!

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