24 juin 2017 Eveline Cantin & Amélie Dufault
Découvrez les salles fonctionnelles près de chez vous!
Catégorie : Sports
Quand a-t-on besoin de pousser une charge de 50kg au-dessus de notre tête en position couchée? C’est très rare. Pourtant, l’entrainement traditionnel ou en isolation que l’on pratique souvent nous prépare à ce type d’évènement, non? L’entrainement fonctionnel, pour sa part, implique l’analyse de mouvement pour que le corps bouge mieux dans son ensemble. Il a comme objectif d’améliorer la sécurité et le fonctionnement du corps humain, de faciliter les activités de la vie quotidienne et d’optimiser des gestes spécifiques à un sport.
Bien au contraire de l’entrainement analytique qui vise l’isolation d’un muscle ou un groupe de muscle, l’entrainement fonctionnel permet d’utiliser des plus grandes chaines musculaires. Est-ce qu’on est plus fort quand les muscles travaillent ensemble que tout seul? Bien sûr que non, les exercices fonctionnels permettent une meilleure force globale, coordination et synergie entre les agonistes, les antagonistes et les synergistes ce qui permettent des mouvements plus harmonieux.
Pour construire une base solide à votre entrainement, il ne faut pas oublier certains principes. Si vous voulez ‘’bâtir’’ du muscle, les structures profondes doivent être renforcées avant tout afin d’éviter les blessures musculo-squelettiques et de s’assurer un bon fonctionnement du corps. Donc, le renforcement du tronc ‘’core’’ et l’amélioration de la posture sont des principes primordiaux dans les phases préparatoires pour chaque objectif.
De plus, ce type d’entrainement permet de parfaire notre système proprioceptif. Il utilise la gravité pour avoir une meilleure perception de l’orientation de notre corps dans l’espace et il se pratique dans des environnements instables pour mettre à l’épreuve notre vulnérabilité (planche instabilité, bossu, squat 1 jambe, TRX, etc.)
Les entrainements se caractérisent aussi par l’utilisation régulière de la contraction pliométrique, où le muscle s’étire suivi d’une contraction concentrique sans temps de repos (jump box). La plupart des sports utilisent ce type de contraction. De plus, il permet de travailler d’autres capacités physiques, telles que l’agilité (haies/échelles) et la puissance musculaire/ cardiovasculaire. Pour développer celui-ci, une force et une vitesse maximale doivent être établies (traineau, corde, tapis S-Drive Performance Trainer, etc.)
Cette méthode sera spécifique aux déficiences fonctionnelles et aux besoins réels de l’individu. Par exemple, se déplacer avec des sacs de sable en marchant d’une place à l’autre va vous permettre de faciliter le transport de vos sacs d’épicerie. Autrement dit, ce type d’entrainement peut vous permettre d’être plus efficace dans les activités de la vie quotidienne.
Voici un comparatif pour mieux illustrer les propos.
Entrainement fonctionnel
- Travail en grand groupe musculaire
- Travaille les muscles profonds (améliore la posture)
- Améliore la force globale, la coordination et la fonctionnalité du corps
- Pliométrie, proprioceptif, agilité, puissance et gainage abdominal
- 3 plans de mouvements (sagittal, frontal et transverse)
Entrainement en isolation
- Travail en isolation
- Travaille les muscles superficiels (améliore le mouvement)
- Améliore la qualité musculaire en isolation
- Gain et isolation musculaire, réadaptation (spécifique à une blessure)
- 1 plan de mouvement (sagittal)
Est-ce que nous devons bannir l’entrainement analytique ? Le meilleur des mondes serait un mélange des deux en fonction de votre objectif. Si vous voulez améliorer votre gain musculaire ou tout simplement renforcer une zone blessée, ce dernier est fortement recommandé.
Rechercher la diversité afin que le corps bouge mieux dans son ensemble!
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie du sport
Entraineur-chef chez Énergie Cardio
* Blondiau, D. Qu’est-ce que l’entrainement fonctionnel. Adresse URL : www.blondiau.lu/sport/entrainement-fonctionnel-definition/ (Consulté le 04/06/2017) En ligne
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