21 janvier 2017 Eveline Cantin & Amélie Dufault
DÉMYSTIFIER QUELQUES MYTHES SUR L’ENTRAINEMENT PHYSIQUE
Catégorie : Sports
1. Plus tu sues, plus que tu fonds
FAUX. La quantité de sueur secrétée dépend de plusieurs facteurs : la température, l’humidité, la circulation dans l’air, le niveau d’entrainement, l’âge, les facteurs génétiques, l’intensité et la durée de l’entrainement. Contrairement à ce que vous croyez, la dépense énergétique ne peut pas être estimée selon la quantité de sueur secrétée, mais plutôt de la consommation maximale d’oxygène produite au cours de l’activité physique. Dans le même sens d’idée, la plupart des gens ont recourt à des moyens draconiens pour essayer de perdre du poids, tels que de s’habiller chaudement pour suer davantage. L’augmentation de perforation est activée afin de refroidir le corps. En cas d’humidité, l’évaporation s’atténue ce qui ne permet pas la diminution de la chaleur corporelle. Cela peut amener des risques pour l’individu, tels que le risque de déshydratation, de coup de chaleur, une diminution du volume sanguin et des malaises cardiovasculaires. Ces derniers amèneraient probablement une diminution de l’intensité, donc moins de dépense calorique. Le plaisir de voir votre aiguille de la balance descendre quelques heures pour une simple perte d’eau vaut-t-il vraiment la peine d’effectuer un effort pénible et à risque pour votre santé?
2. Faire des abdominaux pour un ventre plat
FAUX. Tous les humains ont des abdominaux, le problème est la couche de tissus adipeux qui recouvre le muscle. Ce n’est donc pas les centaines de redressements assis que vous ferez qui vont vous aider, car ceux-ci ne brûlent pas assez de calories. C’est plutôt des exercices cardiovasculaires ou des exercices qui regroupent de grandes masses musculaires qui optimisent de manière plus efficacement la dépense calorique. Cependant, il faut tout de même considérer que les exercices ciblés permettent d’améliorer sa qualité musculaire, tels que la force, l’endurance et la puissance.
3. Le muscle se transforme en gras
FAUX. Cette illusion est créée par une diminution du volume musculaire et une augmentation des tissus adipeux. La perte de masse musculaire crée une diminution du métabolisme basal. De ce fait même, l’apport calorique doit être diminué. La plupart des ex-sportifs vont continuer à manger autant ce qui crée un surplus calorique, et de ce fait même, une prise de poids corporel.
Bonne lecture !
Sophie Toulouse Marcotte
Kinésiologue, étudiante en thérapie sportive
Entraineure chez Énergie cardio
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LUSSIER, M. TOUSSAINT. P-M. Mythes et réalités sur l’entrainement physique.(2012) Pp64-71.
LUSSIER, M. TOUSSAINT, P-M. Mythes et réalités sur la course à pied. (2014) Pp. 154-156.
crédits photo : Bob Lévesque
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