22 October 2016 Eveline Cantin & Amélie Dufault
Les étirements préparatoires, une controverse
Catégorie : Sports
Certains sportifs utilisent les étirements pour éviter les blessures lors de leur entraînement. Avons-nous affaire à un mythe ? Avant de répondre à la question, il est important de prendre conscience des différents types d’étirements.
Étirement statique : Étirement passif d’un muscle d’où l’on maintient la position durant quelques secondes
Étirement dynamique : Étirement actif qui se caractérise par des mouvements répétés spécifiques à l’activité choisie. Le but est d’aller chercher le plus d’amplitude possible pour bien étirer les membres, élever la température corporelle et préparer les muscles à l’effort.
Étirement balistique : Étirement actif avec un effet de rebond pour aller chercher l’amplitude maximale.
Voici quelques faits sur la pratique d’étirement au début de la séance d’entraînement.
- Les étirements pourraient diminuer la coordination entre les muscles agonistes (muscles contractés) et antagonistes (muscles relâchés) pendant le mouvement. Celui-ci peut occasionner certaines blessures, telles que des élongations musculaires.
- Les étirements préparatoires ne préviennent pas les courbatures. Ils peuvent même en provoquer, s’ils sont faits de manière intense et prolongée, en créant plus de micro-déchirures.
- Les étirements ont un effet analgésique, alors ils peuvent camoufler la douleur musculaire. Un mouvement peut être exécuté dans une amplitude anormale sans même que le muscle sans rendre compte ce qui augmente le risque de dommages.
Ces quelques remarques appuient le fait que l’étirement statique n’est pas suggéré au début de la séance d’entraînement. Par contre, il faut tout du moins tenir compte que ceux-ci sont fortement suggérés après l’entraînement pour avoir un meilleur retour au calme et améliorer la souplesse.
Pour diminuer le risque de blessures, il est préférable d’effectuer un échauffement d’une durée minimale de 5 minutes ce qui permet une élévation de la température corporelle, une diminution de la résistance musculaire/tendineuse et une augmentation de la synovie (liquide qui lubrifie les articulations). L’étirement balistique spécifique à l’activité pourrait aussi être combiné avec l’échauffement afin de préparer le corps à l’entraînement et de diminuer les risques de blessure.
Sophie Toulouse Marcotte
kinésiologue, étudiante en thérapie sportive
http://mistrallaurentien.com/wp-content/uploads/2015/10/Etirements-statiques-vs-dynamiques.pdf
LUSSIER, M . TOUSSAINT, P-M. Mythes et réalités sur l’entrainement physique. Tu ne t’étires pas? Tu te blesseras! Édition de l’homme (2012). Pp.195-199.
Source photo : Shutterstock
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