Fin de l’été rime avec le début de l’année scolaire, mais aussi le reconditionnement physique. Bien qu’on puisse le penser, les saisons fortes pour les centres de conditionnement sont bel et bien le début des classes ainsi que les résolutions du temps des fêtes. Rendu au centre, un conseiller ou un entraineur vous a-t-il déjà posé la question fatale. Quels sont vos objectifs? Pour quelles raisons vous voulez atteindre celui-ci? On a tendance à dire, je veux juste être en forme! Qu’est-ce qu’être en forme pour vous réellement? Voici quelques réponses que vous allez pouvoir utiliser lors de la rencontre avec le conseiller et l’entraîneur.
- Améliore ma santé cardiovasculaire, musculosquelettique, immunitaire : L’entraînement aérobique améliore le VO2max (capacité maximale de consommer de l’oxygène par min), alors il y a moins de risque de maladie cardiovasculaire comme le diabète et l’hypertension artérielle. L’entraînement cardiovasculaire améliore le taux de sucre et de lipide dans le sang. De plus, l’activité cardiovasculaire diminue les symptômes arthritiques, renforcit les défenses immunitaires, prévient l’ostéoporose ainsi que certains cancers, etc. La musculation permet de ralentir la fonte musculaire, de renforcer les articulations et d’adopter une belle posture.
- Améliore ma capacité à l’effort : L’entraînement augmente notre fréquence cardiaque ce qui renforcit notre cœur ainsi que nos poumons. Celui-ci augmente notre endurance ce qui nous permet de pratiquer une activité plus longtemps sans se fatiguer rapidement. De ce fait même, cela améliore notre qualité de vie. Notre souffle est moins court et nos activités de la vie quotidienne s’apprivoisent plus facilement. Par exemple, il est plus facile de jouer avec les enfants ou tout simplement monter des escaliers.
- Perte de tissus adipeux (gestion de poids) : L’entraînement cardiovasculaire permet une plus grande dépense énergétique que l’entraînement en résistance. De ce fait même, il faut privilégier l’exercice cardiovasculaire sans toutefois bannir les exercices de musculation dans un programme de gestion de poids. De plus, l’entraînement par intervalle est très efficace dans l’atteinte de cet objectif, car il y a une plus grande utilisation de tissus adipeux dans les heures qui suivent la séance et un appétit moins intense. De plus, le manque de temps est souvent une raison d’inactivité physique, l’entraînement par intervalle permet d’épargner du temps.
- Améliorer mon bien-être ( santé mentale) :
L’entraînement cardiovasculaire libère le stress et l’anxiété. Lors de l’activité, le corps libère une hormone nommée endorphines ou endomorphines qui a des neurotransmetteurs avec des propriétés analgésiques. Ceux-ci nous permettent d’avoir une sensation de bien-être après l’entraînement. - Améliorer ma performance : L’entraînement permet d’avoir une meilleure endurance cardiovasculaire et musculaire, le sportif peut acquérir un meilleur contrôle et confort. De plus, une meilleure récupération après un entraînement d’autant possible.
Sophie Toulouse Marcotte
Bc.Kinésiologie, étudiante en thérapie sportive
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