24 mars 2017 Marie-Christine Ménard et Andréanne Massé-Roy
Les blessures chroniques
Catégorie : Sports
Qui dit blessure chronique, dit surutilisation d’un mouvement ou d’une activité. Le corps envoie un message à son usager. Parfois, par amour du sport et de l’activité physique, les gens persistent dans la douleur et cela est une grave erreur.
Voici les 3 principaux facteurs de risque pour développer une blessure chronique :
1- Une anatomie et/ou une posture inadéquate
On pense souvent que les blessures chroniques apparaissent en raison d’une activité physique de type loisir. Cependant, beaucoup de troubles musculo-squelettiques se développent au travail à cause de tâches banales et/ou de positions statiques prolongées. Il est donc capital d’essayer de varier nos positions de travail au courant de la journée. Il est conseillé de faire des micro-pauses à chaque heure lorsqu’une personne a un travail répétitif ou encore, si elle travaille en station statique prolongée. Alors, si vous êtes assis à l’ordinateur toute la journée, prenez 30 secondes pour vous levez, vous dégourdir les jambes en allant chercher un verre d’eau. Faites des rotations avec vos poignets, inclinez légèrement la tête de chaque côté et/ou danser! Vos collègues se poseront certainement des questions mais qui sait, vous engendrerez peut-être un mouvement micro-pause au bureau!
2- Un équipement inadéquat
La course à pied est un exemple fréquent. Des souliers de course très usés n’offrent plus le même support (la même protection) qu’une paire de souliers nouvellement acheté. L’usure des souliers peut varier d’un utilisateur à un autre en fonction du poids corporel, de la morphologie du coureur et de la surface sur laquelle le coureur a l’habitude de courir. Règle de base, il faudrait changer sa paire de souliers de course à tous les 400-600 km.
3- Sollicitation excessive
Vous voulez relever le défi de vélo Pierre Lavoie alors vous décidez de faire 100km de vélo par jour alors que vous n’avez jamais fait de vélo depuis l’âge de 12 ans. Vous vous êtes inscrit à un marathon et vous décidez de faire 4 longues sorties de plus de 15 km par semaine. Voilà deux exemples pour flirter dangereusement avec une blessure chronique. Le dosage est important. Le corps humain a besoin de repos. Dosez l’intensité et la durée de vos activités afin d’éviter d’être freiné par une vilaine blessure.
Comment éviter les blessures chroniques?
- Bien s’échauffer avant vos activités
- Varier vos activités et l’intensité de celles-ci
- S’étirer après vos activités
- Arrêter lorsqu’une douleur (même minime) apparait
Comment traiter une blessure chronique?
Ma réponse vous décevra probablement. Il n’y a pas de recette miracle. Oui, les anti-inflammatoires masqueront la douleur mais il faut cesser l’activité qui a causé la blessure chronique et ce jusqu’à ce que la douleur disparaisse complètement. Cela ne veut pas dire que vous devez tout arrêter. Si vous avez développé une périostite tibiale en raison d’un mauvais patron de course, vous pouvez faire une autre activité physique qui ne cause pas de douleur comme le vélo ou la natation.
Consultez un kinésiologue pour tout questionnement en terme d’activité physique.
Source photo : Shutterstock
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